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채식 위주의 식사, 진짜 살 빠질까? – 비건 & 플렉시테리언 식단 후기 다이어트에 관심이 있다 보면 한 번쯤은 “채식하면 살이 빠질까?”라는 질문을 하게 된다. 특히 최근에는 ‘비건(Vegan)’이나 ‘플렉시테리언(Flexitarian)’처럼 육류 섭취를 제한하거나 줄이는 식단 방식이 주목받고 있다. 나 역시 그런 호기심으로 플렉시테리언 식단을 시작했고, 약 4주간 경험해 본 솔직한 후기를 공유하고자 한다.🍃 비건과 플렉시테리언, 뭐가 다른가요?**비건(Vegan)**은 동물성 식품을 완전히 배제하는 식단이다. 고기, 생선은 물론이고 달걀, 우유, 치즈 같은 유제품까지 포함하지 않는다.**플렉시테리언(Flexitarian)**은 'Flexible + Vegetarian'의 합성어로, 채식 위주 식사를 하되 가끔 육류나 생선을 먹는 방식이다. 완전 채식이 부담스러울 때 적절.. 2025. 4. 12.
한 끼 식단 예시 – 균형 잡힌 다이어트 식단 구성법 다이어트를 한다고 무조건 굶거나 닭가슴살만 먹는 건 이제 옛말이다. 지속 가능한 체중 감량과 건강한 몸을 위해서는 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형을 고려한 식단 구성과 함께 비타민, 미네랄, 식이섬유도 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 균형 잡힌 다이어트 식단을 구성하는 방법과 함께 한 끼 예시를 통해 실질적인 팁을 제공한다.✅ 1. 한 끼에 필요한 주요 영양소 구성복합 탄수화물 (20~40%)빠르게 소화되지 않고 혈당을 천천히 올려주는 복합 탄수화물 위주로 구성한다. 대표적으로는 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵 등이 있다.단백질 (30~40%)포만감을 오래 유지시켜주고 근육 유지 및 대사에 중요한 역할을 한다. 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩, 그릭요거트 등이 추천된다.건강한 지.. 2025. 4. 12.
다이어트 중 외식하는 법 – 메뉴 고르기부터 포션 조절까지 다이어트 중이라고 외식을 무조건 피할 필요는 없다. 물론 집밥이 가장 이상적이지만, 사회생활을 하다 보면 회식, 친구들과의 약속, 가족 외식 등 피할 수 없는 자리가 많다. 중요한 건 외식을 완전히 끊는 게 아니라, ‘현명하게 먹는 방법’을 아는 것이다. 다이어트를 지속 가능한 습관으로 만들기 위해서라도 외식은 전략적으로 접근할 필요가 있다.1. 메뉴 선택이 반이다외식 장소가 정해졌다면, 가장 먼저 메뉴판을 꼼꼼히 살펴보자. 기본 원칙은 **'단백질 중심, 탄수화물 최소화, 튀김보단 구이'**다. 예를 들어, 한식당에서는 제육볶음보다는 닭구이, 중국집에서는 탕수육보다는 유산슬, 분식집에서는 라면보다는 김밥, 이런 식으로 '비교적 건강한 선택'을 하자. 패스트푸드점에서도 햄버거보다는 그릴드 치킨 샐러드나 .. 2025. 4. 12.
물 많이 마시기 실천기 – 하루 2리터의 놀라운 효과 나는 그동안 물을 그다지 많이 마시는 편이 아니었다. 커피 한두 잔, 식사 중의 물 몇 모금, 그리고 저녁 즈음에서야 목마름을 느끼고 벌컥벌컥 들이키는 정도. 그러다 보니 만성 피로는 기본이고 피부도 늘 푸석푸석했다. 그러던 어느 날, 건강에 관한 다큐멘터리를 보다가 “하루 2리터 물 마시기만 해도 몸이 달라진다”는 말을 듣게 됐고, 의심 반 기대 반으로 도전을 시작했다.1일 차 – 생각보다 힘든 습관 만들기‘2리터? 그냥 큰 생수병 하나면 되겠지’라고 쉽게 생각했지만, 막상 시작하니 만만치 않았다. 의식적으로 마시지 않으면 하루 종일 1리터도 채우지 못했고, 무엇보다 자주 화장실을 가야 하는 게 불편했다. 그래도 나를 위해서라며 휴대용 물병을 구매하고, 아침에 일어나자마자 한 컵, 식사 전후 한 컵, .. 2025. 4. 11.
설탕 끊기 챌린지 – 2주 만에 바뀐 내 몸과 피부 처음엔 단순한 호기심이었다. ‘정말 설탕만 끊어도 몸이 달라질까?’라는 물음에서 시작된 2주간의 설탕 끊기 챌린지. 평소 단 음식에 크게 집착하지 않는 편이라고 생각했지만, 막상 시작해보니 설탕은 생각보다 내 일상 곳곳에 깊숙이 스며들어 있었다. 커피 한 잔의 시럽, 간장 양념 속 설탕, 식빵과 요거트, 심지어 건강식품이라 불리는 시리얼마저도 설탕이 빠지지 않았다.1일 차 – 입이 허전하고, 마음이 불안하다가장 먼저 느낀 건 습관적으로 단맛을 찾는 나 자신이었다. 평소처럼 점심을 먹고 나면 당연하다는 듯 달달한 디저트를 찾았고, 일할 때 집중이 안 되면 초콜릿을 한 조각 물고 있었다. 단 것을 안 먹기로 한 그날부터, 평소엔 느끼지 못했던 '입이 허전한 느낌'이 들었다. 몸보다도 정신적인 갈망이 컸다.3.. 2025. 4. 11.
야식이 다이어트를 망치는 이유와 대처법 늦은 밤, 조용한 방 안에 울리는 배꼽시계 소리. 하루 종일 잘 참았던 식욕이 이상하게 밤만 되면 고개를 들고, 결국 냉장고 문을 열게 되죠. 우리는 그럴싸한 핑계를 댑니다. “오늘 하루 너무 열심히 살았잖아”, “딱 한 입만!” 하지만 그 ‘한 입’은 곧 라면 한 그릇, 치킨 한 마리로 이어지고, 체중계 바늘은 다음 날 아침 우리에게 냉정한 현실을 알려줍니다.그렇다면 왜 야식은 다이어트에 가장 큰 적으로 불릴까요?1. 신진대사의 리듬을 무너뜨린다우리 몸은 낮에는 활동 모드, 밤에는 회복 모드로 작동하는 **생체 리듬(서카디안 리듬)**을 따릅니다. 밤이 되면 대사는 느려지고, 음식물 소화도 낮보다 비효율적으로 이루어집니다. 이때 음식을 섭취하면 에너지 소비보다는 저장, 즉 지방으로 축적될 확률이 높아집.. 2025. 4. 11.

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