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야식이 다이어트를 망치는 이유와 대처법 늦은 밤, 조용한 방 안에 울리는 배꼽시계 소리. 하루 종일 잘 참았던 식욕이 이상하게 밤만 되면 고개를 들고, 결국 냉장고 문을 열게 되죠. 우리는 그럴싸한 핑계를 댑니다. “오늘 하루 너무 열심히 살았잖아”, “딱 한 입만!” 하지만 그 ‘한 입’은 곧 라면 한 그릇, 치킨 한 마리로 이어지고, 체중계 바늘은 다음 날 아침 우리에게 냉정한 현실을 알려줍니다.그렇다면 왜 야식은 다이어트에 가장 큰 적으로 불릴까요?1. 신진대사의 리듬을 무너뜨린다우리 몸은 낮에는 활동 모드, 밤에는 회복 모드로 작동하는 **생체 리듬(서카디안 리듬)**을 따릅니다. 밤이 되면 대사는 느려지고, 음식물 소화도 낮보다 비효율적으로 이루어집니다. 이때 음식을 섭취하면 에너지 소비보다는 저장, 즉 지방으로 축적될 확률이 높아집.. 2025. 4. 11.
아침 식사를 거르면 생기는 변화 – 몸에 일어나는 진짜 반응 아침 식사는 하루 중 가장 중요하다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 바쁜 아침, 시간에 쫓기다 보면 자연스럽게 아침을 거르게 되고, 이것이 습관이 되기도 하죠. 그런데 정말 아침을 거르면 몸에 어떤 변화가 일어날까요? 단순히 ‘배가 고프다’ 수준을 넘어, 우리 몸은 의외로 복잡한 방식으로 반응합니다. 1. 혈당 조절에 악영향아침을 먹지 않으면 우리 몸은 밤 동안의 공복 상태를 더 길게 유지하게 됩니다. 이로 인해 혈당이 불안정해지고, 점심이나 저녁에 갑자기 많은 음식을 먹게 될 경우 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. 이러한 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.2. 대사 기능 저하공복 시간이 지나치게 길어지면, 몸은 이를 스트레스로 인식해 대사.. 2025. 4. 10.
탄수화물 줄이기 VS 좋은 탄수화물 고르기 – 무엇이 더 효과적일까? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 눈에 들어오는 키워드가 바로 ‘탄수화물 줄이기’입니다. 빵, 밥, 면을 줄이면 체중이 빠진다는 말, 들어보셨죠? 실제로 많은 저탄수화물 다이어트 방식이 존재하며, 단기 체중 감량에 효과를 보기도 합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 에너지의 주된 공급원으로 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 무조건 줄이는 것이 답일까요, 아니면 ‘좋은 탄수화물’을 고르는 게 더 현명할까요?1. 탄수화물 줄이기 – 빠른 감량, 그러나 지속 가능성은?탄수화물을 줄이면 인슐린 분비가 줄고, 우리 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 원리를 이용한 것이 케토제닉(저탄수·고지방) 식단입니다. 실제로 탄수화물을 극단적으로 제한하면 초기에는 수분과 함께 체중이 빠르게 줄어드는 효과를 볼 .. 2025. 4. 10.
다이어트 중에도 먹을 수 있는 고단백 식품 TOP 10 다이어트를 하면서도 배고픔을 견디지 못해 실패한 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 많은 사람들이 체중 감량에만 집중하다 보니 칼로리만 줄이고, 정작 중요한 단백질 섭취를 놓치는 경우가 많습니다. 그러나 단백질은 근육 유지와 기초대사량 보존에 필수적일 뿐 아니라, 포만감을 오래 지속시켜주는 영양소입니다. 오늘은 다이어트 중에도 마음 놓고 먹을 수 있는 고단백 식품 TOP 10을 소개해드릴게요!1. 닭가슴살단백질 식품의 대표 주자입니다. 지방 함량이 적고 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있어, 체중 감량 중 근손실을 막는 데 탁월합니다. 다양한 조리법으로 지루함 없이 먹을 수 있는 것도 장점이죠.2. 계란달걀은 완전식품이라 불릴 만큼 균형 잡힌 영양소를 자랑합니다. 특히 노른자에 포함된 비타민과 좋.. 2025. 4. 10.
하루 3끼의 진실 – 꼭 먹어야 할까? 간헐적 단식과의 비교 “아침은 꼭 먹어야 해.”“끼니를 거르면 몸에 나빠.”어릴 때부터 귀에 못이 박히도록 들었던 이 말들, 정말 과학적으로도 맞는 이야기일까요? ‘하루 3끼’는 오랜 시간 우리가 당연하게 여겨온 식사 패턴입니다. 하지만 최근에는 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이라는 전혀 다른 방식이 주목받고 있습니다. 16:8, 5:2, OMAD(하루 한 끼) 등 다양한 형태의 단식이 떠오르면서, “하루 3끼가 정말 필요할까?” 하는 의문이 자연스럽게 생기게 되죠.하루 3끼의 기원과 의미사실 하루 3끼는 인류의 전통적인 식사 패턴은 아닙니다. 산업혁명 이후 공장 노동 중심의 일과가 생기며 ‘아침-점심-저녁’이 표준화되었을 뿐, 수렵채집 시절에는 식사 시간도, 끼니 수 자체도 불규칙했습니다. 현대에 와.. 2025. 4. 9.
🧘‍♀️ 홈트로 유연성 기르기 – 요가 & 필라테스 루틴 유연성은 단순히 몸을 잘 구부릴 수 있다는 뜻 이상의 의미를 갖습니다. 뻣뻣한 근육은 혈액순환을 저해하고, 작은 움직임에도 부상을 유발할 수 있습니다. 반대로 유연한 몸은 자세를 바르게 유지하고 통증을 줄이며, 전반적인 체력과 컨디션을 끌어올려 줍니다. 요가와 필라테스는 이런 유연성을 자연스럽고 효과적으로 키워주는 대표적인 홈트 운동입니다.무엇보다 좋은 점은 매트 한 장만 있으면 거실에서도 시작할 수 있다는 점이죠.🧘 요가 루틴 – 부드럽게 몸을 열어주는 움직임1. 캣카우 (Cat-Cow Pose) – 척추 유연성 향상네 발로 기는 자세에서 시작숨을 들이마시며 등을 아래로, 시선은 위로 (카우)숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 시선은 배꼽 (캣)10회 반복→ 척추를 부드럽게 풀어주고 긴장을 완화해줍니다.2.. 2025. 4. 9.

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