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폭식 후 대처법 – 죄책감 없이 회복하는 하루 루틴 누구나 한 번쯤은 경험해봤을 것이다. 밤늦게 라면과 치킨, 아이스크림까지 해치운 후 밀려오는 후회감. “내가 왜 그랬을까”라는 자책, 체중 증가에 대한 불안, 다음날 ‘무조건 굶어야겠다’는 결심까지. 하지만 폭식은 인간적인 실수일 뿐, 잘 대처하면 금세 다시 밸런스를 되찾을 수 있다. 중요한 건 폭식 후의 하루를 어떻게 보내느냐다. 이 글에서는 폭식 다음 날, 죄책감 없이 회복하는 데 도움이 되는 하루 루틴을 소개한다.1. 자책은 금지 – 마음부터 회복하자폭식 후 가장 먼저 할 일은 스스로를 탓하지 않는 것이다. 감정적인 스트레스가 다시 폭식을 유도할 수 있기 때문이다. "한 번의 폭식은 절대 내 몸을 망치지 않는다"는 사실을 기억하자. 오히려 다음 날 더 건강하게 보내겠다는 다짐이 훨씬 긍정적인 효과를.. 2025. 4. 13.
가공식품 피하기 – 라벨 읽는 법과 대체 식품 제안 우리는 하루에도 수많은 가공식품에 노출되어 있다. 간편하게 먹을 수 있는 햄, 소시지, 냉동식품, 시리얼, 소스류는 물론이고 건강식으로 포장된 음료와 요거트조차도 자세히 들여다보면 당류, 나트륨, 인공첨가물이 다량 들어 있는 경우가 많다. 가공식품은 시간과 노동력을 아껴주는 편리함이 있지만, 장기적으로는 건강을 해칠 수 있는 함정도 숨어 있다.가공식품을 무작정 피하기는 어렵지만, 올바른 선택을 위한 ‘라벨 읽기’ 능력만 있다면 건강을 지키는 데 큰 도움이 된다. 이 글에서는 가공식품을 피하고, 더 건강한 대체 식품을 선택하는 방법에 대해 이야기해보자.🍽️ 가공식품이 왜 문제일까?가공식품은 제조 과정에서 여러 첨가물과 방부제, 향미료 등이 들어가며, 자연 상태에서 섭취하기 어려운 양의 당분, 소금, 포화.. 2025. 4. 13.
다이어트 간식 추천 – 배고플 때 먹어도 괜찮은 음식들 다이어트를 하다 보면 식사 외 시간에 허기가 밀려올 때가 있다. 특히 저녁 식사 후 TV를 보거나 일할 때, 혹은 운동 후 출출함이 몰려오면 유혹을 참기 힘들다. 하지만 그렇다고 무조건 참기만 하는 건 오히려 스트레스를 유발해 폭식으로 이어질 수 있다. 이럴 땐 체중 증가로 이어지지 않으면서도 포만감을 주는 건강한 간식을 활용하는 것이 좋다.오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식들을 추천하고, 각각의 특징과 섭취 팁도 함께 소개해보겠다.🥜 1. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)견과류는 식이섬유와 불포화지방산, 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해준다. 하지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 한 번에 한 줌(약 20~30g) 정도로 양을 제한하는 것이 중요하다. 생으로 먹는 것이 가장 좋고,.. 2025. 4. 13.
채식 위주의 식사, 진짜 살 빠질까? – 비건 & 플렉시테리언 식단 후기 다이어트에 관심이 있다 보면 한 번쯤은 “채식하면 살이 빠질까?”라는 질문을 하게 된다. 특히 최근에는 ‘비건(Vegan)’이나 ‘플렉시테리언(Flexitarian)’처럼 육류 섭취를 제한하거나 줄이는 식단 방식이 주목받고 있다. 나 역시 그런 호기심으로 플렉시테리언 식단을 시작했고, 약 4주간 경험해 본 솔직한 후기를 공유하고자 한다.🍃 비건과 플렉시테리언, 뭐가 다른가요?**비건(Vegan)**은 동물성 식품을 완전히 배제하는 식단이다. 고기, 생선은 물론이고 달걀, 우유, 치즈 같은 유제품까지 포함하지 않는다.**플렉시테리언(Flexitarian)**은 'Flexible + Vegetarian'의 합성어로, 채식 위주 식사를 하되 가끔 육류나 생선을 먹는 방식이다. 완전 채식이 부담스러울 때 적절.. 2025. 4. 12.
한 끼 식단 예시 – 균형 잡힌 다이어트 식단 구성법 다이어트를 한다고 무조건 굶거나 닭가슴살만 먹는 건 이제 옛말이다. 지속 가능한 체중 감량과 건강한 몸을 위해서는 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형을 고려한 식단 구성과 함께 비타민, 미네랄, 식이섬유도 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 균형 잡힌 다이어트 식단을 구성하는 방법과 함께 한 끼 예시를 통해 실질적인 팁을 제공한다.✅ 1. 한 끼에 필요한 주요 영양소 구성복합 탄수화물 (20~40%)빠르게 소화되지 않고 혈당을 천천히 올려주는 복합 탄수화물 위주로 구성한다. 대표적으로는 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵 등이 있다.단백질 (30~40%)포만감을 오래 유지시켜주고 근육 유지 및 대사에 중요한 역할을 한다. 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩, 그릭요거트 등이 추천된다.건강한 지.. 2025. 4. 12.
다이어트 중 외식하는 법 – 메뉴 고르기부터 포션 조절까지 다이어트 중이라고 외식을 무조건 피할 필요는 없다. 물론 집밥이 가장 이상적이지만, 사회생활을 하다 보면 회식, 친구들과의 약속, 가족 외식 등 피할 수 없는 자리가 많다. 중요한 건 외식을 완전히 끊는 게 아니라, ‘현명하게 먹는 방법’을 아는 것이다. 다이어트를 지속 가능한 습관으로 만들기 위해서라도 외식은 전략적으로 접근할 필요가 있다.1. 메뉴 선택이 반이다외식 장소가 정해졌다면, 가장 먼저 메뉴판을 꼼꼼히 살펴보자. 기본 원칙은 **'단백질 중심, 탄수화물 최소화, 튀김보단 구이'**다. 예를 들어, 한식당에서는 제육볶음보다는 닭구이, 중국집에서는 탕수육보다는 유산슬, 분식집에서는 라면보다는 김밥, 이런 식으로 '비교적 건강한 선택'을 하자. 패스트푸드점에서도 햄버거보다는 그릴드 치킨 샐러드나 .. 2025. 4. 12.

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