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물 많이 마시기 실천기 – 하루 2리터의 놀라운 효과 나는 그동안 물을 그다지 많이 마시는 편이 아니었다. 커피 한두 잔, 식사 중의 물 몇 모금, 그리고 저녁 즈음에서야 목마름을 느끼고 벌컥벌컥 들이키는 정도. 그러다 보니 만성 피로는 기본이고 피부도 늘 푸석푸석했다. 그러던 어느 날, 건강에 관한 다큐멘터리를 보다가 “하루 2리터 물 마시기만 해도 몸이 달라진다”는 말을 듣게 됐고, 의심 반 기대 반으로 도전을 시작했다.1일 차 – 생각보다 힘든 습관 만들기‘2리터? 그냥 큰 생수병 하나면 되겠지’라고 쉽게 생각했지만, 막상 시작하니 만만치 않았다. 의식적으로 마시지 않으면 하루 종일 1리터도 채우지 못했고, 무엇보다 자주 화장실을 가야 하는 게 불편했다. 그래도 나를 위해서라며 휴대용 물병을 구매하고, 아침에 일어나자마자 한 컵, 식사 전후 한 컵, .. 2025. 4. 11.
설탕 끊기 챌린지 – 2주 만에 바뀐 내 몸과 피부 처음엔 단순한 호기심이었다. ‘정말 설탕만 끊어도 몸이 달라질까?’라는 물음에서 시작된 2주간의 설탕 끊기 챌린지. 평소 단 음식에 크게 집착하지 않는 편이라고 생각했지만, 막상 시작해보니 설탕은 생각보다 내 일상 곳곳에 깊숙이 스며들어 있었다. 커피 한 잔의 시럽, 간장 양념 속 설탕, 식빵과 요거트, 심지어 건강식품이라 불리는 시리얼마저도 설탕이 빠지지 않았다.1일 차 – 입이 허전하고, 마음이 불안하다가장 먼저 느낀 건 습관적으로 단맛을 찾는 나 자신이었다. 평소처럼 점심을 먹고 나면 당연하다는 듯 달달한 디저트를 찾았고, 일할 때 집중이 안 되면 초콜릿을 한 조각 물고 있었다. 단 것을 안 먹기로 한 그날부터, 평소엔 느끼지 못했던 '입이 허전한 느낌'이 들었다. 몸보다도 정신적인 갈망이 컸다.3.. 2025. 4. 11.
야식이 다이어트를 망치는 이유와 대처법 늦은 밤, 조용한 방 안에 울리는 배꼽시계 소리. 하루 종일 잘 참았던 식욕이 이상하게 밤만 되면 고개를 들고, 결국 냉장고 문을 열게 되죠. 우리는 그럴싸한 핑계를 댑니다. “오늘 하루 너무 열심히 살았잖아”, “딱 한 입만!” 하지만 그 ‘한 입’은 곧 라면 한 그릇, 치킨 한 마리로 이어지고, 체중계 바늘은 다음 날 아침 우리에게 냉정한 현실을 알려줍니다.그렇다면 왜 야식은 다이어트에 가장 큰 적으로 불릴까요?1. 신진대사의 리듬을 무너뜨린다우리 몸은 낮에는 활동 모드, 밤에는 회복 모드로 작동하는 **생체 리듬(서카디안 리듬)**을 따릅니다. 밤이 되면 대사는 느려지고, 음식물 소화도 낮보다 비효율적으로 이루어집니다. 이때 음식을 섭취하면 에너지 소비보다는 저장, 즉 지방으로 축적될 확률이 높아집.. 2025. 4. 11.
아침 식사를 거르면 생기는 변화 – 몸에 일어나는 진짜 반응 아침 식사는 하루 중 가장 중요하다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 바쁜 아침, 시간에 쫓기다 보면 자연스럽게 아침을 거르게 되고, 이것이 습관이 되기도 하죠. 그런데 정말 아침을 거르면 몸에 어떤 변화가 일어날까요? 단순히 ‘배가 고프다’ 수준을 넘어, 우리 몸은 의외로 복잡한 방식으로 반응합니다. 1. 혈당 조절에 악영향아침을 먹지 않으면 우리 몸은 밤 동안의 공복 상태를 더 길게 유지하게 됩니다. 이로 인해 혈당이 불안정해지고, 점심이나 저녁에 갑자기 많은 음식을 먹게 될 경우 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. 이러한 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.2. 대사 기능 저하공복 시간이 지나치게 길어지면, 몸은 이를 스트레스로 인식해 대사.. 2025. 4. 10.
탄수화물 줄이기 VS 좋은 탄수화물 고르기 – 무엇이 더 효과적일까? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 눈에 들어오는 키워드가 바로 ‘탄수화물 줄이기’입니다. 빵, 밥, 면을 줄이면 체중이 빠진다는 말, 들어보셨죠? 실제로 많은 저탄수화물 다이어트 방식이 존재하며, 단기 체중 감량에 효과를 보기도 합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 에너지의 주된 공급원으로 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 무조건 줄이는 것이 답일까요, 아니면 ‘좋은 탄수화물’을 고르는 게 더 현명할까요?1. 탄수화물 줄이기 – 빠른 감량, 그러나 지속 가능성은?탄수화물을 줄이면 인슐린 분비가 줄고, 우리 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 원리를 이용한 것이 케토제닉(저탄수·고지방) 식단입니다. 실제로 탄수화물을 극단적으로 제한하면 초기에는 수분과 함께 체중이 빠르게 줄어드는 효과를 볼 .. 2025. 4. 10.
다이어트 중에도 먹을 수 있는 고단백 식품 TOP 10 다이어트를 하면서도 배고픔을 견디지 못해 실패한 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 많은 사람들이 체중 감량에만 집중하다 보니 칼로리만 줄이고, 정작 중요한 단백질 섭취를 놓치는 경우가 많습니다. 그러나 단백질은 근육 유지와 기초대사량 보존에 필수적일 뿐 아니라, 포만감을 오래 지속시켜주는 영양소입니다. 오늘은 다이어트 중에도 마음 놓고 먹을 수 있는 고단백 식품 TOP 10을 소개해드릴게요!1. 닭가슴살단백질 식품의 대표 주자입니다. 지방 함량이 적고 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있어, 체중 감량 중 근손실을 막는 데 탁월합니다. 다양한 조리법으로 지루함 없이 먹을 수 있는 것도 장점이죠.2. 계란달걀은 완전식품이라 불릴 만큼 균형 잡힌 영양소를 자랑합니다. 특히 노른자에 포함된 비타민과 좋.. 2025. 4. 10.

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